Iako velikim dijelom preplašeni, 2020. nas je jednostavno natjerala da iz nje izađemo mudriji, oprezniji, gotovo ‘spremni na sve’. Bila je toliko glasna da nas je natjerala da priznamo da trebamo promjenu. I da se promijenimo.
Nakon jedne prilično izazovne, neizvjesne i promjenjive 2020., zakoračili smo u predugo iščekivanu novu godinu. Iako nam 2021. ne obećava kraj briga i izazova, daje nam neku dodatnu snagu i motivaciju da nastavimo dalje, spremni na sve! Mnogi su je se jedva dočekali ‘riješiti’, no treba se osvrnuti na važne životne lekcije kojima nas je prošla godina naučila. Ne trebamo ju potisnuti u neki najmračniji kutak uma, već ju svjesno i s toplom namjerom uklopiti u svoje životno iskustvo, pospremiti u posebnu i dragocjenu umnu ladicu i nastaviti hrabro dalje!
Koje smo to lekcije naučili u 2020.?
Naš put u 2020. bio je pun krivina, rupa i slijepih ulica, bilo je teško, ponekad i nevjerojatno. No, mnogi će se složiti da su u jednoj 2020.-oj naučili više nego u nekoliko prethodnih zajedno! Zato, dajmo si zasluženo priznanje i sjetimo se da iz teških situacija učimo lekcije, a iz lijepih crpimo snagu!
Iako velikim dijelom preplašeni, 2020. nas je jednostavno natjerala da iz nje izađemo mudriji, oprezniji, gotovo ‘spremni na sve’. Bila je toliko glasna da nas je natjerala da priznamo da trebamo promjenu. I da se promijenimo.
Izašli smo mudriji, oprezniji, gotovo ‘spremni na sve’, a podigli smo i prag tolerancije na neizvjesnost. Mnogi su presložili prioritete, okrenuli se obitelji i zajednici, obnovili važne odnose, pomogli susjedu, prijatelju, potpunom strancu. Iako fizički distancirani i pod maskama, pomagali smo potrebitima i starijima, štitili ‘rizične’. U trenutku razornih potresa djelovali kao jedan, ujedinjeni, nesebični! Osim toga, skrenuli smo pažnju i na brigu za mentalno zdravlje. Sve nas je prožeo osjećaj zajedništva, ujedinjenosti i nesebičnosti. Postali smo zahvalni na malim stvarima. Sve te predivne ljudske kvalitete koje su se s vremenom pospremile u drugi plan, sada su više nego ikada – prve!
Ovaj novi kalendar mnogima predstavlja novi start, brisanje prošlosti, briga, problema i ‘resetiranje’. No, treba prihvatiti da su isti ti problemi i dalje tu, pandemija je i dalje aktualna, mnogi su i dalje bez posla, potresi su uništili kuće za čije će obnove trebati godine. Dug je put pred nama, ali smo spremniji, oprezniji, hrabriji, iskusniji, suosjećajniji. Strah je mnogima opravdano i dalje tu, ali kada se osvrnemo na to što smo sve prošli…nismo li već pokazali da smo itekako dorasli izazovu?
Kako nakon svega donijeti odluku za 2021.❓
Za početak, oduprite se pritisku da u novoj godini morate izgraditi nekog mršavog, vječno sretnog, savršeno organiziranog, multi-tasking superjunaka!
Kada određujemo ciljeve treba paziti da su:
1. Za nas važni
Odvojite trenutak, osvrnite se na sebe iz 2020. i vizualizirajte sebe u 2021. Kakvima ste se vidjeli u toj slici? Što je drugačije? Što vam je važno? Zabilježite odgovore u bilježnicu. Neka vam oni budu glavna misao vodilja prema kreiranju za vas važnih ciljeva.
2. Specifični i dostižni
Izbjegavajte neodređene i nemoguće ciljeve poput ‘Postat ću bolja osoba’ ili ‘Bit ću fit do ljeta’. Najčešće se oni ne ostvare te vode k razočarenju i odustajanju. Uz to, okrenimo se s fizičkih prema psihičkim ciljevima, neka to budu sitne i jednostavne stvari koje će vas primicati prema sretnijem i ispunjenijem življenju. Male stvari, a velike za sebe.
3. Vremenski određeni i mjerljivi
Kako bismo ustrajali, potreban je određeni vremenski okvir ili ‘rok’ u bliskoj budućnosti. Neka ciljevi u 2021. budu kratkoročni, koje ćemo moći pratiti, opaziti i/ili osjetiti.
4. Pozitivni ciljevi
Postavljajte pozitivne ciljeve – što ĆU učiniti (npr. Zapisivat ću na čemu sam zahvalna svaki tjedan), a ne one negativno formulirane koji djeluju kao kazna (npr. Neću uopće jesti slatkiše).
Posebno je važno da u svemu budete strpljivi i naravno, nemojte zaboraviti NAGRADITI SE za svaki uspjeh! Tako mozak uči i stvara pozitivnu poveznicu s novim ponašanjem koje gradimo i tako se sve više primičemo svome cilju!
Koje to odluke donijeti?
Nikakve grandiozne, već one vrlo jednostavne! Samo se zapitajte: Što je bolje da ostavim u 2020., a što bih želio/željela osnažiti u 2021.?
Neka glavna misao bude:
OSTAVI ono što te koči, sputava, kritizira, umanjuje, vrti u krug, troši i slama.
OSNAŽI ono što te puni energijom, toplinom, mirom, blagošću, snagom, nadom i zdravljem.
Važan sastojak uspjeha je strpljenje i vjera u sebe! Ljudski je um takav da naša očekivanja i vjerovanja velikim dijelom određuju uspjeh. Ako vjerujemo da možemo – zaista i možemo! Zato, udahnite, napunite se vjerom u sebe i krenite hrabro u 2021.!
S čime započeti?
Iako su nas situacije iz 2020. često pogurale prema osjećaju zahvalnosti za to što imamo, važno je i da zahvalnost vježbamo. Osim toga, mnogi su skloni više primjećivati neugodne situacije koje potom ostaju duže s njima ili se vraćaju u obliku crnih misli, pesimizma, osjećaja beznađa ili manjka kontrole. Oduprimo se tome!
Jeste li čuli za Dnevnik zahvalnosti?
Pomicanjem fokusa s onoga što nemamo, prema svemu onome što imamo, prisjećanjem svega što je dobro i pozitivno u našem životu te dajući si priznanja za postignuto, treniramo mozak da bude optimističniji! Takva vježba može poslužiti kao važan zaštitan čimbenik po mentalno zdravlje.
Uzmite bilježnicu ili kalendar i na kraju tjedna napišite 3+ stvari na kojima ste zahvalni. Pokušajte pisati detalje, a ne općenite stvari! Nemojte ni biti lažno sretni, ako je bilo teških situacija, a prevladali ste ih ili su prošle – zapišite!
Dobit ćete:
✔ Novi pogled na ono što vam je važno
✔ Uvid u samoga sebe, kako živite i kako provodite vrijeme
✔ Uvid u ono čega želite više (ciljeve)
✔ Drugačiji način razmišljanja
✔ Nižu napetost i veću opuštenost
✔ Pomoć za mnogo bolje spavanje
✔ Bolje raspoloženje, motivaciju
Ponekad je teško započeti pa pomaže zapitati se: A što da toga nema❓
Zahvalni budite na ‘sitnicama’:
✔ na šalici kave koja te ujutro nježno pogurala u radni dan,
✔ na lijepom trenutku s partnerom,
✔ što si ostao/la smiren/a u stresnoj situaciji na poslu ili u prometu,
✔ što radiš na sebi na ovaj način.
Sreća je u malim stvarima! 🙂
Osim toga, tehnike disanja pokazale su se nevjerojatno učinkovitima u stanjima stresa, a vježbanje samo-suosjećanja, blagosti i nježnosti prema sebi vodi ka zdravijem, mirnijem i sretnijem življenju.
Krenite, ništa vas ne košta, a puno ćete dobiti!
Kako ustrajati u postavljenim ciljevima?
Kada prođe siječanj, mnoge popusti prvotni nalet i motivacija da ustraju u svojim novogodišnjim odlukama. Zato treba biti spreman vraćati se na željeni put.
Evo što pomaže:
1. Osvježavanje motivacije
Kada izgubite zamah, prisjetite se što ste napisali u svoju bilježnicu/bilješku s ciljevima i željama. Kakvi to želite biti u 2021. i zašto vam je to važno?
2. Poguranac od bližnjih
Podijelite svoje ciljeve s bližnjima i oslonite se na njihovu podršku i savjet kada zapnete. Niste sami! Pogurajte i vi njih kada oni malo skrenu s puta!
3. Ključ uspjeha je dobro planiranje
Ako ste odlučni u svojim namjerama, vođenje dnevnika je must-have! Izaberite lijepu bilježnicu u koju ćete zapisati svoj cilj(eve) i okvirne rokove koji će vas usmjeravati. Tek kada svoje ciljeve zapišemo na papir, dajemo im fizičku formu, te posebnu snagu i važnost.
4. Samorefleksija
Svako toliko, vrijeme je da izvučete svoju bilježnicu i napravite provjeru. Kako odvajamo vrijeme za fizičku njegu, lakiranje noktiju, farbanje i pravljenje frizure, tako možemo odrediti i vrijeme da njegujemo svoj rad na sebi. Možda je nedjelja dobar dan da se zapitate: Gdje sam i kako mi ide?
Tako možete pratiti svoj napredak i usputne izazove, uočiti što vas to odvlači od cilja i otežava napredak, ali i ponovno zapaliti iskru koja vas je prvotno motivirala.
5. Fleksibilnost
Za uspjeh je potrebno biti spreman na nepredvidive situacije, a to smo bome naučili u 2020.-oj! Ostanite fleksibilni i otvoreni prema mijenjanju svoga plana. Osim toga, budite nježni prema sebi i kada stvari ne idu kako ste zamislili! To je samo trenutak da malo korigirate svoj plan, pohvalite se za trud i šibate dalje.
6. Upornost
Za uspjeh je važna upornost, a ne savršenstvo i nepogrešivost! Sjetite se ljudi koji su usprkos nezamislivim preprekama, invalidnostima, nedaćama i bolestima, ostvarili svoje ciljeve. Ti su ljudi godinama vježbali i odricali se, samo da se primaknu makar i koji centimetar bliže svome cilju. Izgleda da je nemoguće samo stanje uma! Nije li sada lakše nastaviti?
I zapamti, nije važno koliko puta padneš, već koliko puta ustaneš!
Sretno!! ❤️
© Maja Žutić, mag. psych.
